Worek treningowy jako sposób walki ze stresem

Worek treningowy to niewątpliwie jeden z podstawowych przyrządów do treningu sportów walki. Trening na worku pozwala doskonalić technikę, siłę i celność uderzeń. Podczas treningu na worku bokserskim uczymy się również wyczucia dystansu podczas walki oraz płynnej pracy na nogach co jest kluczowym elementem podczas walki. Worki treningowe są jednak coraz częściej wykorzystywane w treningu uzupełniającym w różnych dyscyplinach sportu oraz w treningu domowym. Jedną z największych zalet treningu na worku treningowym jest angażowanie praktycznie wszystkich mięśni co pozwala nam nie tylko na skuteczne spalanie zbędnych kalorii ale równie wzmacnia i modeluje naszą sylwetkę.

rękawice bokserskie bushido

Trening na workach bokserskich jest również często zalecany w okresach wzmocnionego stresu - już kilkuminutowa sesja treningowa na worku pozwala nam wyładować pokłady negatywnych emocji oraz psychicznie oderwać się od problemów dnia codziennego. Biorąc pod uwagę zalety treningu z użyciem worków brokerskich zachęcam wszystkich do treningu, więcej na temat pozytywnego wpływu takiego treningu na nasze ciało i psychikę można poczytać tutaj: worki treningowe bokserskie

Jaka torba sportowa dla mnie?

Torba sportowa to nieodłączny element każdego treningu, bez względu na to, czy ma miejsce na hali sportowej, czy też na świeżym powietrzu. Jakie cechy powinna spełniać dobra torba sportowa?

Torba sportowa powinna być przede wszystkim dopasowana do naszych potrzeb - chodzi tu o jej wielkość, ilość oddzielnych kieszeni, również przegrody wodoszczelne. Ważne jest, aby torba wykonana była z dobrego materiału - odpornego na ścieranie, trudno brudzącego się. Warto również zwrócić baczną uwagę na jej uchwyty - czy posiada wyłącznie dwa krótkie uchwyty do trzymania w ręce, czy też ma dodatkowo odpinany pasek, dzięki któremu możliwe jest noszenie jej przewieszonej przez jedno ramię. Torba powinna posiadać odpowiednią ilość przegródek, aby bez problemu zmieściły się w niej zarówno rzeczy treningowe, rzeczy na zmianę, ręcznik, środki czystości i ewentualnie przekąska energetyczna czy butla z wodą.

Na rynku dostępne są torby w różnorodnych rozmiarach i kolorach, istotne jest jednak, aby była ona funkcjonalna i wygodna w przenoszeniu. Nasz sklep bushido-sport.pl proponuje torby każdego rodzaju dzięki czemu każdy ma szansę znaleźć taką, która idealnie mu odpowiada.

Proponujemy także plecaki sportowe, co jednak wydaje się być dla wielu osób nieco mniej funkcjonalne, ze względu na mniejsza pojemność plecaka.

Dobra torba powinna posiadać gwarancję - na jej podstawie możemy reklamować produkt w przypadku jego uszkodzenia. Warto również dbać odpowiednio o torbę - kiedy zauważymy, że w jej wnętrzu jest wilgotno należy ją odpowiednio wysuszyć, aby nie powodować rozwijania się bakterii wewnątrz torby. Jeśli interesuje Cię tematyka sportowa zapraszamy również na bloga: http://trenerskiblog.wordpress.com/ 

Taśma TRX - przykładowe ćwiczenia dla początkujących

TaśmaTRX zdobywa serca kolejnych sportowców, dlatego, aby jeszcze lepiej przybliżyć naszym czytelnikom ten produkt, pokazujemy kilka sposobów treningu, aby wykorzystać w pełni możliwości tego produktu.

Gotowi? Start!

• Podciąganie - zawieszona na drążku taśma doskonale nadaje się do ćwiczeń na ramiona, barki i brzuch - podciąganie to jedno z najprostszych ćwiczeń.
• Pompki - taśma zawieszona w taki sam sposób jak przy podciąganiu - stajemy przodem do taśmy, ręce wkładamy w uchwyty i wykonujemy pompki. Dodatkowo trenujemy również równowagę - stopień trudności tego ćwiczenia jest znacznie wyższy niż tradycyjne pompki na ziemi.
• Wyprosty przedramion - do tego ćwiczenia angażowane są mięśnie dwugłowe ramion.
• Wyprosty nóg - ćwiczenie to angażuje nie tylko nogi, ale również ramiona, na których wspierane jest ciało, jak również brzuch, balansujący dla utrzymania równowagi.
• Spięcia boczne - ćwiczenie angażuje mięśnie dwugłowe ramienia i znacząco wpływa na jakość utrzymania równowagi.
• Ugięcie przedramion jednorącz - poprzez spinanie brzucha pracują mięśnie proste brzucha.
• Podciąganie z wyprostem nóg - ćwiczenie mocno angażujące zarówno ramiona, brzuch, jak i nogi - doskonale wpływa na wszystkie partie mięśni tych części ciała.

Uniwersalność taśmy TRX wykorzystywana jest również w salach rehabilitacyjnych, gdzie potrzebne są funkcjonalne urządzenia do różnego rodzaju ćwiczeń. Taśma TRX pomaga osobom chorym powrócić do zdrowia, umożliwiając przeprowadzanie treningów we własnym domu czy mieszkaniu. To wspaniałe ułatwienie.

Taśmy TRX dostępne są w naszym doskonale zaopatrzonym sklepie bushido-sport.pl. Warto również wiedzieć, że korzystać z nich mogą osoby w różnym wieku - od młodych, aż po seniorów, którzy pragną utrzymywać doskonałą kondycję fizyczną.

Taśma TRX - czym jest?

Taśmy TRX zdobywają serca kolejnych sportowców, co naturalnie wpływa również na zainteresowanie każdego bywalca siłowni czy klubów fitness. Czym są taśmy TRX? Jakie jest ich zastosowanie? Taśmy TRX to zestaw pasków do samodzielnej regulacji, wykonanych z trwałych włókien polimerowych. Urządzenie przybiera kształt litery Y” a jego fenomen tkwi w fakcie, że korzystać można z niego praktycznie wszędzie: w domu, na świeżym powietrzu, sali gimnastycznej. Na pomysł tego urządzenia wpadł były komandos amerykańskich sił specjalnych, który chciał ułatwić żołnierzom wykonywanie ćwiczeń fizycznych w różnych miejscach, gdzie tylko się znajdą. Głównym założeniem konstruktora było, aby urządzenie było lekkie, uniwersalne i dawało możliwość ćwiczenia we wszelkich możliwych warunkach, w których może znaleźć się żołnierz. Urządzenie to miało również dawać możliwość kompleksowych ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Jest to naprawdę bardzo dobry pomysł.

Taśma TRX wykorzystywana jest zarówno na halach sportowych, jak i klubach fitness, ale jej uniwersalne zastosowanie pozwala stosować ją również w domu. Zawiesić można ją nawet na futrynie (w czym pomoże specjalny element mocujący).

Crossfit - jak się ubrać?

Crossfit, łączący zarówno aktywny wysiłek fizyczny jak i ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Sama dyscyplina pozwala na dowolne dobranie tych dyscyplin, które lubimy najbardziej i skupienie sie na energicznych, intensywnych ćwiczeniach. Trening crossfitu powinien trwać ok. godziny - zawiera on rozgrzewkę, króciutką przerwę, elementy gimnastyki i rozciągania się trening właściwy. Aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo, nie wystarczą dobre chęci - ważne jest również odpowiednie dopasowanie stroju do aktywności. Crossfit, który łączyć może różne dyscypliny powinien być wykonywany w ubraniach sportowych, które zapewniają nie tylko komfort, ale i wysoka wygodę. Co wybrać?

Ubranie powinno składać się z dobrej jakościowo bielizny, spodenek oraz koszulki i dobrych butów. Bielizna powinna pozwalać skórze oddychać - warto poszukać takiej, która w swoim składzie posiadać będzie mikrofibrę. Panie powinny wybrać staniki bezszwowe, aby nie podrażniały one ciała w trakcie ćwiczeń, i jednoczenie nie zmieniały swojego położenia.

W przypadku ubrania wierzchniego ważna jest przewiewność oraz wygoda - ubrania powinny być dedykowane dla sportowców, wykonane z wysokiej jakości materiałów: bawełny, materiałów takich jak mikrofibra. Słowem: materiałów pozwalających skórze oddychać. Odpowiednia wentylacja ciała to podstawa.

Kolejną kwestią są buty - powinny one być stabilne, dostatecznie twarde oraz zapewniać wentylację stopy. Warto poszukać wśród typowych butów do fitnessu. Nie wybierajmy butów ze zbyt twardą podeszwą - po pewnym czasie może bowiem pojawić się silny ból śródstopia.

Wszystkie wymienione produkty znajdziecie Państwo w moim sklepie, który dostępny jest pod adresem bushido-sport.pl. 

Crossfit - co to jest?

Crossfit, jak wiele innych produktów, przybył do nas zza wielkiej wody, czyli z USA. najprościej mówiąc, jest to silny, intensywny trening, łączący kilka lub kilkanaście dyscyplin. Założeniem crossfitu jest praca różnorodnych partii ciała, silne zmęczenie, ale również nastawienie na szybkie wyniki. Efektem regularnych ćwiczeń jest polepszenie wydolności organizmu, szybkości wykonywanych czynności oraz poprawa kondycji.

Co jest najważniejsze w crossficie to fakt, że mogą wykonywać go wszyscy - pod okiem doświadczonego instruktora, specjalizującego się w tym typie ćwiczeń, ćwiczyć może każda osoba, która czuje się “na siłach”. Sami instruktorzy podkreślają, że sprawność fizyczna czy doświadczenie nie jest ważne, gdyż sami ustalamy swoje możliwości oraz poziom maksymalnego obciążenia. Siła i popularność crossfitu wynika z jego różnorodności - różni sie od diametralnie od klasycznych ćwiczeń na siłowni. Osoba ćwicząca może jeździć na rowerze, pływać, uprawiać biegi, skakać na skakance, ćwiczyć z użyciem hantli - cokolwiek tylko zechce. Efekt ma być jeden - silne zmęczenie. Specjaliści bardzo pochlebnie wypowiadają się o nowym trendzie - wspominają głównie o jego uniwersalności i fakcie, że ćwiczenia te nie skupiają sie na konkretnej grupie mięśni, ale na całym organizmie i jego wydolności.

Czego potrzebujemy do rozpoczęcia naszej przygody z crossfitem? Przede wszystkim wygodnego obuwia i przewiewnego, niekrępującego ruchów stroju. Warto przyjrzeć się ofercie sklepów sportowych - szukajmy zawsze produktów wykonanych z materiałów naturalnych lub specjalistycznych, dla sportowców, które nie tylko wspomogą motorykę ciała, ale również odpowiednio będą odprowadzać pot.

Crossfit zalecany jest w szczególności ludźmi młodym, ze względu na intensywność ćwiczeń. Założeniem tego programu jest maksymalne wykorzystanie siły i energii, przez co ćwiczenia te mogą okazać się zbyt obciążające dla osób starszych czy też borykających się z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi. Warto przedyskutować tę kwestię z lekarzem prowadzącym lub instruktorem, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Możliwości kontuzji

Uprawianie sportu to nie tylko radość z wysiłku fizycznego czy poprawianie swoich wyników. Niestety, każdy, kto trenuje, musi wziąć pod uwagę możliwość kontuzji. Może mieć ona miejsce praktycznie wszędzie - zarówno podczas treningu na siłowni, treningu na hali czy ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jakie są najczęstsze przyczyny kontuzji? Niestety, najczęstszą przyczyną kontuzji jest brak odpowiedniego przygotowania do treningu. Taka sytuacja zdarza się zarówno amatorom, jak i profesjonalistom. Niedostateczna rozgrzewka prowadzi do niewielkiego stopnia rozgrzania mięśni oraz ich rozciągnięcia. W momencie rozpoczęcia intensywnego treningu mięśnie oraz stawy narażone są na silne przeciążenia, przez co znacznie łatwiej o bolesny uraz. Kolejnym powodem, dla którego nasze ciało ulega kontuzjom jest nieprawidłowo wykonywane ćwiczenie. Tutaj również nie ma rozróżnienia, czy częściej przytrafia się to amatorom czy profesjonalistom. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia stanowią obciążenie dla wszystkich stawów, również mięśni czy kości. Ważne jest, aby - w przypadku braku pewności, czy ćwiczenie wykonujemy poprawnie - poradzić się zaufanego trenera czy instruktora. Dzięki profesjonalnej pomocy znacznie zniwelujemy możliwość urazu, a profesjonalista podpowie również, jak jeszcze skuteczniej wykonywać dane techniki ćwiczeń.Jednym   z niezbędnych przyrządów używanych w treningu sportów walki są tarcze treningowe - kilka dni temu napisaliśmy ciekawy poradnik na ich temat na naszym blogu firmowym poradnik możesz przeczytać tutaj: tarcze treningowe poradnik

Kolejnym elementem, mającym kolosalny wpływ na kontuzje, jest nieodpowiednie korzystanie ze sprzętu sportowego, lub jego uszkodzenia. Taka sytuacja ma często miejsce na siłowniach, gdzie zdarza się, że zbyt rzadko serwisowane są urządzenia do ćwiczeń fizycznych.

Nie ma możliwości całkowitego wyeliminowania kontuzji sportowych - warto jednak podejmować wszelkie kroki, minimalizujące to ryzyko. Bądźmy przygotowani do treningu - rozgrzewajmy mięśnie, starajmy się również dokładnie i starannie wykonywać konkretne ćwiczenia, bez pośpiechu. Dzięki temu znacznie zmniejszymy ryzyko bolesnej kontuzji oraz długiej rehabilitacji i wracania do formy.
Jednym z najczęstszych kontuzji podczas treningu sportów walki są kontuzje dłoni oraz nadgarsta bardzo ważne jest więc aby podczas treningu stosować dobrej jakości rękawice bokserskie ewentualnie wygodniejsze jednak zapewniające słabszą ochronę rękawice mma.
Niezależnie od tego na jaki typ rękawic się zdecydujesz pamiętaj  tym aby dłonie zabezpieczyć dodatkowo owijkami bokserskimi więcej na ich temat możesz znaleźć tutaj: owijki bokserskie

Odpowiednie obuwie do treningów

Temat odpowiedniego obuwia do treningu coraz częściej poruszany jest przez profesjonalistów, instruktorów fitnessu, jak również wszelkie osoby związane ze sportem, zarówno amatorskim, jak i profesjonalnym. Odpowiednio dobrane obuwie daje gwarancję uniknięcia bolesnej kontuzji, jak również odpowiedniej wentylacji stopy nawet podczas długo trwałego wysiłku. Producenci butów prześcigają się w pomysłach, jak wykorzystać nowoczesne technologie i jak jeszcze bardziej ulepszyć oferowane przez siebie produkty. A sami sportowcy amatorzy coraz bardziej gubią się w nowych modelach, promocjach, ulepszeniach i tym, do czego tak naprawdę potrzebuję dobrego obuwia. Jak dobrać odpowiednie obuwie do treningów?

Przede wszystkim należy odpowiedzieć sobie na pytanie, jaka aktywność fizyczna nas interesuje, i na tej podstawie znaleźć produkt, który spełni oczekiwania danej dyscypliny. Oczywiście zupełnie inne buty będą przeznaczone do fitnessu, do biegania, a zupełnie inne do ćwiczeń sztuk walki.

Po pierwsze - buty muszą być dopasowane do preferowanej dyscypliny sportu. To ważne również ze względu na specyfikę buta, dobór materiałów na podeszwę, sposób amortyzacji. Pamiętajmy, że wybierając pierwsze buty nie musimy od razu decydować się na te najdroższe - warto wypróbować kilka tańszych marek, porównać zachowanie butów podczas aktywności sportowej, jak również określić, czego dokładnie oczekujemy od konkretnego obuwia.

Kwestia amortyzacji ważna jest w każdym sporcie, dlatego warto poświęcić temu tematowi nieco więcej miejsca. Zupełnie inna amortyzacja będzie wymagana podczas biegania czy zajęć fitnessu, a zupełnie inna podczas górskich wspinaczek czy trekkingu. Jeśli nie mamy pewności co do jakości amortyzacji sprzedawcy w sklepach zawsze chętnie odpowiedzą na nasze pytania. Ważne jest, aby podczas uprawiania konkretnej dyscypliny but amortyzował wszelkie wstrząsy i minimalizował ich działanie na kości nóg. Nieprawidłowa amortyzacja w dłuższym okresie użytkowania może prowadzić przede wszystkim do mikropęknięć w obrębie najbliższym do miejsca uderzenia.

Kolejnym ważnym aspektem jest odpowiednie usztywnienie kostki - to również zależne może być od uprawianej dyscypliny, ważne jest jednak, aby noga w kostce posiadała stabilne podparcie.

Wiele rodzajów butów posiada również nowatorskie rozwiązania związane z budową obuwia - wiele firm oferuje obuwie o ergonomicznych kształtach, niwelujących opór powietrza przy takich dyscyplinach jak np. jazda na rowerze. Warto zapoznać się z tymi nowinkami.

Podczas wyboru butów ważne jest również odpowiednie dopasowanie stopy - wiele sklepów udostępnia możliwość dopasowania odpowiedniego obuwia do konkretnych wymagań. To dobre rozwiązanie.

Nasz sklep bushido-sport.pl proponuje Państwu wysokiej jakości obuwie sportowe, które idealnie sprawdzi się w czasie treningów.

Jak dobrać odpowiedni strój do treningów?

Treningi, ćwiczenia fizyczne, ogólnie pojęta aktywność - znowu jest w modzie. Coraz więcej młodych i nieco starszych osób decyduje się na podjęcie wyzwania i rozpoczęcia treningów. Najczęściej wybieramy te dyscypliny, które najbardziej lubimy - jazdę na rowerze, pływanie, biegi. Wiele z nas decyduje się jednak również na treningi na siłowni pod okiem doświadczonych instruktorów. Jak ubrać się, aby trening przebiegał prawidłowo i aby nasze ciało mogło prawidłowo pracować?

Ubranie przeznaczone do ćwiczeń fizycznych przede wszystkim musi być wygodne i nie krępować ruchów. Nie znaczy to jednak, aby było ono bardzo luźne - nie może ono plątać się między rękami, haczyć czy zaczepiać się o przyrządy gimnastyczne. Strój powinien być dopasowany, ale jednocześnie nie może krępować ruchów. Wiele sportowców, głównie kobiet, zwraca również uwagę na to, aby ubrania nie posiadały wyraźnych szwów - mogą one stanowić zagrożenie dla skóry, szczególnie w przypadku dyscyplin takich jak jazda na rowerze czy bieganie. Szwy mogą podrażniać skórę, powodować bolesne otarcia.

Kwestia braku szwów często poruszana jest również w przypadku bielizny - preferowana przez sportowców bielizna bezszwowa, w większości przypadków posiada również mikrofibrę, która pozwala skórze swobodnie oddychać. Kobiety chętnie sięgają również po staniki bezszwowe, które idealnie utrzymują biust na swoim miejscu i amortyzują wszelkie wstrząsy.

Ważne jest, aby ubrania nie krępowały ruchów i nie przeszkadzały podczas uprawiania sportu. Doskonale sprawdzą się więc przylegające podkoszulki czy spodenki, jak również topy. Warto sprawdzić skład materiałów, z których wykonano odzież - im mniej sztucznych włókien, tym lepiej dla naszej skóry. Materiały naturalne pozwalają na lepszą wentylację skóry, jak również na odprowadzanie potu. Koszulki sportowe znajdziemy w każdym, dobrze zaopatrzonym sklepie dla sportowców. Szukajmy fasonów, które odpowiadają nam nie tylko krojem, ale i kolorami. Zapraszamy również na blog dla trenerów